Sự phát triển của ngành công nghiệp thực phẩm hiện đại cùng nhịp sống hạn chế vận động đã khiến cho tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng. Thực tế này không chỉ ảnh hưởng đến hình thức bên ngoài, mang lại cảm giác tự ti trong giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ lớn về sức khỏe như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đột qụy… Ý thức rõ điều này, nhiều người đã tìm đến các thực đơn giảm cân để điều chỉnh thể trọng, cải thiện sức khỏe. Vậy đâu là thực đơn giảm cân an toàn, mang lại hiệu quả nhanh mà không gây mất cân bằng, không làm đảo lộn cuộc sống của bạn? Ngay sau đây, beobep.vn xin chia sẻ thực đơn giảm cân siêu chất trong 3 ngày mang tên: Military Diet.
1. Military Diet là gì?
Military Diet là tên gọi của thực đơn giảm cân mà trong đó, nội dung chính là cắt giảm tối đa lượng calo dung nạp mỗi ngày nhằm huy động nguồn năng lượng tích trữ trong mỡ thừa dưới da, từ đó giúp giảm mỡ, cải thiện cân nặng. Phương pháp này được thực hiện theo chu kỳ 3 ngày, sau đó nghỉ 4 ngày và lặp lại cho đến khi có được thể trọng như ý muốn.
Nguyên tắc cắt giảm lượng calo trong thực đơn giảm cân Milytary Diet rất có ý nghĩa về mặt khoa học bởi như chúng ta đã biết, khi năng lượng (calo) dư thừa, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ và ngược lại, nếu thiếu calo, cơ thể sẽ điều chỉnh bằng việc phân giải mỡ thừa để sản sinh năng lượng. Cắt giảm calo tức là cắt giảm đầu vào của năng lượng ngoại sinh, bắt buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng nội sinh, từ đó giúp người sử dụng thực đơn giảm cân an toàn, nhanh chóng.
2. Quy trình sử dụng thực đơn giảm cân Military Diet
2.1. Ngày thứ nhất
Trong ngày đầu tiên áp dụng phương pháp này, bạn chỉ được phép dung nạp thức ăn với nguồn năng lượng nằm trong khoảng 1400 calo. Cụ thể:
– Bữa sáng:
+ 7h15 – 7h45: uống một cốc nước ấm cỡ 200ml, pha cùng 1 thìa cà phê mật ong và một thìa canh nước cốt chanh
+ 8h15 – 8h45: dùng một lát bánh mì phết bơ (tách béo), 1 tách cà phê hoặc trà, nửa quả cam (có thể dùng cam vắt hoặc ăn cả múi)
– Bữa trưa:
+ Trước 11h30: ăn 1 nửa bát con dưa chuột thái lát kèm 6 hạt hạnh nhân
+ Qua 13h – trước 13h45: dùng 1/2 bát con rau cải luộc + nửa hộp cá ngừ + 1 lát nhỏ bánh mì nướng
– Bữa chiều:
+16h – 16h30: ăn nhẹ một bánh quy bơ rắc đậu phộng + 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh (không cho thêm đường)
– Bữa tối:
+ Sau 19h – trước 19h30: dùng 1 lạng thịt ức gà hoặc 1 lạng cá hấp (ưu tiên cá biển) + 1 lạng đậu cô ve luộc chín tới, sau đó tráng miệng bằng một trái chuối và một que kem vani
Trong ngày thứ nhất, chúng ta cần tránh các thực phẩm giàu calo như: nước ngọt có ga, mít, sữa, sữa chua, dầu thực vật, nước sốt mayon naise, nước ép trái cây đóng hộp, xoài, vải, nhãn, thịt giàu chất béo….
2.2. Ngày thứ hai
Trong ngày thứ hai, chúng ta sẽ cắt giảm calo so với ngày thứ nhất, chỉ còn khoảng 1200 calo. Cụ thể:
+ 7h15 – 7h45: pha một thìa giấm táo với 200ml nước ấm và dùng ngay
+ 8h15 – 8h45: dùng một lát bánh mì nướng + 1 quả trứng gà luộc (chín tới) + 2 quả chuối
– Bữa trưa:
+ Trước 11h30: dùng 1 cốc nước ép cà rốt nguyên chất (cỡ 200-300ml) + 2 hạt hạnh nhân
+ Qua 13h – trước 13h45: dùng 1 quả trứng gà luộc + 5 cây măng tây xanh xào chín tới + 5 bánh quy mặn + 1 bát con phomai tươi
– Bữa chiều:
+ 16h – 16h30: ăn nhẹ một bánh quy bơ đậu phộng + 1 tách trà xanh (không cho thêm đường)
– Bữa tối:
+ Sau 19h – trước 19h30: 1 lạng súp lơ xanh xào cùng 1 lạng cà rốt + 2 xúc xích + 1 kem vani + 2 quả chuối
Trong ngày thứ hai, để phát huy tối đa hiệu quả thu được bạn nên áp dụng các bài tập thể dục giúp tăng cường thể lực và sự dẻo dai của cơ thể
Bên cạnh các thực phẩm cần tránh như ngày thứ nhất, quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.
2.3. Ngày thứ ba
Trong ngày thứ 3, lượng calo tiếp tục giảm xuống mức 1100 calo.
– Bữa sáng:
+ 7h15 – 7h45 sáng: uống một cốc nước ấm cỡ 200ml, pha cùng 1 thìa cà phê mật ong và một thìa canh nước cốt chanh
+ 8h15 – 8h45: dùng 5 bánh quy mặn + 1 lát phomai + 1 quả táo
– Bữa trưa:
+ Trước 11h30: 200ml sữa tách béo + 4 hạt óc chó
+ Qua 13h – trước 13h45: 1 quả trứng gà luộc + 1 bát súp gà + 1 lát bánh mì nướng
– Bữa chiều:
+ 16h – 16h30: ăn nhẹ một bánh quy bơ rắc đậu phộng + 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh (không cho thêm đường)
– Bữa tối:
+ Sau 19h – trước 19h30: một nửa hộp cá biển (cá ngừ) + 1 bát cải bó xôi luộc + 1 kem vani + 1 quả chuối
Trong trường hợp bạn không tìm được các loại rau, thịt, … như trên, bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm khác, cụ thể:
Với nhóm protein: thịt bò xay, ức gà, thịt lợn xay, đậu phụ, các loại đậu nguyên hạt
Với nhóm sữa: sữa chua không đường, sữa chua ít béo, sữa tách béo
Với nhóm rau: bông cải xanh, cà tím, măng tây,, cải xoăn, cà chua, mướp đắng, ớt chuông, cải chíp, củ cải…
Với nhóm trái cây: cam, dưa hấu, kiwi, ổi, táo, quýt, chuối, lựu…
Trong 3 ngày ăn kiêng, bạn cần tuân thủ đúng thực đơn nêu trên. 4 ngày còn lại bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Không ăn các loại chất béo và đường, bổ sung thêm lượng protein và rau xanh hằng ngày, hạn chế tinh bột. Tuy nhiên 4 ngày này hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thực đơn giảm cân Military Diet – một trong những phương pháp giảm cân siêu hiệu quả hiện nay. Sau cùng, chúc bạn áp dụng thành công và xin chân thành cảm ơn vì đã tham khảo bài viết! Trân trọng!
